内容 ：

今号のテーマは、
「日光浴とビタミンDの関係」です。

骨を強くするには、日光を浴びて、
ビタミンDを作らないといけないのはよく知られていると思いますが
実際に、どれくらい日光を浴びれば、いいのかは曖昧だと思います。

今回は、どれくらい日光をあびれば、体に必要な量のビタミンDを作れるのかを
最新の研究をもとにまとめました。　

■ 注目していただきたい点

　▼ 日本人の98％がビタミンD不足

　▼ 季節によってはわずか数分の日光浴でも合成できる
　　（季節ごとの日光浴の時間目安を挙げてます）

紫外線対策との上手な付き合い方や、冬場におすすめの食事との組み合わせについてもご紹介しています。

日々の生活に「ちょっと外へ出る習慣」を取り入れるきっかけに、ぜひご覧ください。

内容 ：

「歩くと気分がすっきりする」
　そんな経験はありませんか？

最新の大規模研究（約10万人・18歳～91歳対象）により、
1日の歩数と心の健康には明確な関係があることが示されました。

■ どれくらい歩くとよいのでしょうか？

研究では、
　▼7,500歩以上で抑うつ状態の人が42％少ない
　▼1,000歩増えるごとに発症リスクが9％減少

という結果が報告されています。

しかも、この傾向はどの年齢層にも共通していました。

■ なぜ「歩くこと」が心に効くのか

歩くことは、
　脳の炎症を抑える
　気分を明るくする神経の働きを高める
　睡眠の質を改善する
　自己効力感や自尊心を高める
　
といった作用があると考えられています。

つまり、歩くことは
身体だけでなく“心”も整える行為なのです。

■ 10,000歩を目指さなくても大丈夫

大切なのは「完璧」ではありません。

まずは今より＋1,000歩。　目安は約10分の散歩です。

たったそれだけでも、
将来の抑うつリスクは減少するとされています。

■ 私たちは、眠れる遺伝子スイッチオンは「動くこと」から始まると考えています

今回の研究は、私たちが日々のサービスで実践している支援の考え方と
深く重なる内容でした。

ぜひ、健康づくりにお役立てください。

内容 ：

今回のテーマは、「睡眠」についてです。

2025年2月に発表されたばかりの最新研究（JAMA Network Open掲載）をご紹介します。

4万人の睡眠を5年間追いかけ続け、その後の病気の罹患率や死亡率を
12年間観測した研究です

これまでの研究は
睡眠の長さに注目していましたが、それよりも
睡眠時間のリズムが“ブレないこと”が大切なことがわかりました。

皆さまへお伝えしたい「3つのポイント」
〇睡眠時間の「長さ」よりリズムの「安定」！

〇単に長く寝るのではなく、毎日決まった時間に寝起きする「リズム」こそが、
　心臓や血管を守るのには大切。

　でも、9時間以上の長すぎる睡眠はよくない。　

〇「7〜9時間」が健康的な睡眠のリズム
　　
　短すぎても長すぎてもリスクがあり
　でも、リズムを変えなければＯＫ！　
　
〇今からリズムを整えれば、過去の睡眠不足のリスクを帳消しにできるかも！

このジャーナルを通じて、皆さまの生活リズムを見直す
キッカケとなれば幸いです。

内容 ：

今回は「眠れる遺伝子が自ずとスイッチオンされるように活動します。」
私たちの経営理念の根底にあるナッジ（Nudge：強制しない、やさしく後押しする工夫）に
関する研究をご紹介します。

人は言葉で説得するよりも周囲の環境に大きな影響をうけて
行動します。

私たちは、利用者さまの周りを笑顔あふれるプラスの環境に整え、
利用者さまの眠れる遺伝子が自ずとスイッチオンされるように活動することを目指しています。

ぜひご一読ください

内容 ：

今回のテーマは【認知症発症の前駆症状について】です。

オーストラリアと米国の5390名を
認知症を発症する方と、そうでない方との比較したところ、

認知症を発症する方は、最大１０年前から、痩せてくる（体重・腹囲の減少）ようです。
また、5 年前からHDL（善玉コレステロール）が上昇し、発症直前には減少する。

※ちなみに LDL（悪玉コレステロール）・総コレステロール、血圧や血糖値には変化なし


この研究結果は、認知症のイメージを変えないといけないと教えてくれてます。

認知症は、高齢になってから突然発症するイメージでお話されることがありますが、
実際はそうではなく、認知症と診断される１０年以上前から、心血管代謝系の前駆症状があり

★認知症予防に介入するには、中年期から心血管代謝系の健康（食事、運動、体重管理など）を
　積極的に行わないといけないということがわかりました。　


この論文は、認知症予防分野では、インパクトがある内容です。
ぜひ、興味がある方は、ぜひ、原文に触れてください。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11806394/

内容 ：

今回のテーマは【持続的な不定愁訴への薬を使わない介入方法】です。


私たちの利用者さまの中には、原因が明確でない不定愁訴に悩まれる方が多くいらっしゃいます。
そのような方々は、つい薬に頼ってしまうことが少なくありません。

今回の研究では、不定愁訴を抱える方々に対し、
薬物を使用せずに介入する方法の効果を検証しましています。

具体的には、3か月間にわたり　最大4回の面談を実施した結果、
薬物使用よりも1.5倍改善が見られ、また効果も持続するという興味深い内容です。

薬物を使用しない介入方法は、私たちの日々のサービスの中で
知らない内に、実践していることだと思います。

★★利用者さまの訴えを傾聴し、その対応策を一緒に考え、★★
　　ほんの少し、背中を押してあげること。

まさに、私たちが取り組むべき「スイッチオン」です。
　

内容 ：

今回のテーマは『日本の栄養状態』についてです。

世界で、栄養状態が改善され、肥満が問題となっている国が増えていますが
日本は、先進国の中でも珍しく、低体重が問題となっています。

栄養に問題があるわけでもないですが、体重や体型に対する社会的な価値観が
影響していると言われています。

低体重は、高齢者になるにつれて要介護状態に至る要因の一つになります。
私たちが、利用者さまの栄養状態や体重の増減をしっかりと
把握していくことが、利用者さまの生活を守る上で大切なことですね。

内容 ：

近年、私たちは、情報の真偽をネット検索することが日常になりつつあります。

情報の真偽を確認するために、ネット検索をすると、
質が担保されていない情報源にたどり着いてしまう確率が高くなり、
その結果、虚偽の情報を正しいと思い込んでしまう、という悪循環が起きることが
大規模な研究で明らかになりました。

正しい情報を知ることは、
健康を維持するためにとても大切なことです。

私たちが、正しい情報をお届けすることが
利用者さまの健康を保つにはとても大切なことですね。

引用情報　
https://www.nature.com/articles/s41586-023-06883-y

内容 ：

今回のテーマは、『新しいアルツハイマー病治療薬』についてです。

去年の１２月２０日から保険適応が開始された
国内初のアルツハイマー病治療薬『レカネマブ』についてです。

興味を持っている方は多いと思いますので
今回は対象や使用条件を詳しく紹介しました。

実際に、治療薬の適応になる方は少ないと思うのですが、
今後の、アルツハイマー病の治療の光が少し見えたように思います。
将来に期待ですね。

内容 ：

今回のテーマは、『糖尿病の呼び方が変わる？』についてです。

糖尿病という名称が、正しく病態を表現していない。
「尿」という言葉が不潔なイメージにつながり誤解や偏見を生んでいる可能性があることから

糖尿病の日本糖尿病協会、日本糖尿病学会により『ダイアベティス』
が新呼称として提案されました。【※まだ決定していません。】

個人的には、今の時点では、しっくりこない印象がありますが…

1年ほどかけて、社会に浸透するか精査するようです。

内容 ：

今回のテーマは、『要支援高齢者の通所介護の利用効果』についてです。

高齢者がいつまでも住み慣れたお家からお出かけできるようにするには
フレイルの進行予防が欠かせません。

要支援高齢者が通所系サービスを利用すると、
５年間の経過後、通所系サービスを利用していない方々と比べると
４０％　フレイル発生リスクが低減することが
大阪の調査で明らかになりました。

内容 ：

今回のテーマは、人工知能（AI）です。

Chat GPTが最近話題になりましたが、私たちの生活に
AIが入ってきています。

オンラインで質問した場合
AIと医者が回答した場合、どちらの方が質問者の気持ちを分かってくれているのかを調査した研究をご紹介します。


顔が見えない文字情報のみの場合、
文章をたくさん使って説明するAIの方が、医者が回答するよりも
分かりやすく、気持ちを汲んでくれたと感じるようですね。

でも、この結果は、文字情報だけのオンラインでのやり取りだからであって
直接会って話しする場合は、違う結果になるかもしれませんね。

AIがますます進化するこれからは、
人と人が直接会って、つながりを作ることが、今以上に大切なことになるかもしれません。

そして利用者さまと直接触れ合う私たちのお仕事も、
さらに意味があるものになるかもしれませんね。

内容 ：

新しいことを始めても、気が付けば、
止めてしまい、元の状態に戻ってしまっていることがよくあります。

新しい習慣をみにつけることは労を要しますが、
眠れる遺伝子をスイッチオンするには、とても大切なことです。

では、どうすれば、良い習慣をみにつけることができるのでしょうか？

今回、運動習慣を身に着けるためには、どのようなことを
大切するべきかを調査した研究をご紹介します。

週4回以上、決まった時間に行い。それを6週間継続することがポイントのようです

報酬が得れるというより一定の頻度を確実に実践する方が意味があるようですね。

習慣作りは、一人で行うと骨が折れますが
応援してくれる人がいると、案外続けやすいものです。
私たちは、利用者さまの習慣作りを支援していきたいですね。

内容 ：

皆さま　


利用者さまのやる気をどのように引き出すかを、日々工夫をされていると思います。

医療者と患者さまに
リハビリを実践する際、やる気を出す時、何が重要と考えるかを
調査し、医療者と患者様の共通点と違いを知る研究をご紹介します。

リハビリのやる気を出すための３つの要素は
医療者・患者さまともに共通していました。

・回復の実感
・明確な目標設定
・生活に関連した訓練


眠れる遺伝子をスイッチオンするには、
利用者さまの意欲・心に火をつけることが大切です。

病院での調査結果ですが、
この３つの要素は、私たち在宅サービスでも、活かせそうですね。

内容 ：

加齢とともに、記憶力は低下していきますが、
その低下の度合いは、人それぞれです。

今回は記憶力の低下を緩やかにする要因を調べた研究をご紹介します。
それは生活習慣の違いからかもしれません。
今の習慣が10年後に記憶力に大きな違いを生む可能性があります

アルツハイマー病に関連する遺伝子を持っている方でも、
良好な生活習慣で、記憶力の低下を緩やかにできるようです。

今から、いい生活習慣をとり入れたいですね

内容 ：

皆さま　

今回のテーマは、、医者の説明を深く理解すると、人は新しい行動をとりやすくなり、
糖尿病の増悪が軽減することを明らかにした研究をご紹介します


古い習慣を捨て、良い習慣を育むことは
疾病の改善だけでなく、生活の質や人生の方向性を変えるなど
利用者さまの眠れる遺伝子をスイッチオンするには、とても大切なことです。

しかし、習慣を変えることは骨が折れることです。
そこで、私たちの介入が大切です。

本研究では、医者の説明を深く理解できるように、
私たちが関わることで、利用者さまの行動を変え
疾病の抑制に関わることができることを示しています。


少しでも、利用者さまの行動を変えていけるように
日々、伝える技術を磨いていきたいですね。

内容 ：

今回のテーマは、日常生活の中で、
ちょっとしたしんどい活動が長生きにつながる可能性がある研究のご紹介です。

階段の昇るとか、早歩きをするとか、長くても1分～2分程度しか
続かない日常生活のなかでちょっとしたしんどい活動が
死亡率やがん関連の死亡率が低下します。

しかも、余暇時間に行う高強度の運動の効果とほぼ同じでした。

身体をスイッチオンする秘訣は、

特別に時間を作って運動することも大切ですが、
運動が苦手だったり、運動をするヒマがない方にとっては、
エレベーターを使わず、階段を使うなど
日常の中で、ちょこちょこ体を使うことが大事かもしれません。

内容 ：

運動不足や座りすぎは死亡リスクを高めることが知られていますが、
長寿遺伝子の量が多いなど、遺伝的に長寿の素因を持っている方でも
運動不足や座りすぎの影響を受けるかを調べた研究のご紹介です。

遺伝子的に、長寿であっても、座りすぎの生活は死期を早めますし
長寿遺伝子が少なく短命に終わる可能性がある方でも
日々の運動習慣により寿命が長くなる可能性を示唆する内容です。　

遺伝子で決められた運命も、
どのような生活習慣を送るかによって
運命を変えることができることを示す研究です。

私たちの合言葉は「眠れる遺伝子スイッチオン」

ご利用者さまの生活習慣に少しでもプラスの影響を与えられるような
関りをしたいですね。
そのためには、まずは、私からスイッチオン！

内容 ：

退院直後のリハビリは、退院後1年間の要介護度の重度化を３０％抑制するという
研究のご紹介です。

要介護高齢者は、入退院を繰り返すたびに
要介護状態が重度化することが知られています。
退院直後から、自宅の暮らしに適応することが難しいことがその原因の一つに挙げられています。

ご自宅で暮らしに適応するためには、
退院後1か月以内の専門職によるリハビリ介入が有用であることが
今回紹介する論文で明らかとなりました。

私たちは、利用者さまに、必要な時に、必要な分だけリハビリを提供し、
住み慣れたご自宅でいつまでも暮らしていけるよう支援していきたいですね。

内容 ：

今回のテーマは、絵文字で痛みの評価ができるという研究のご紹介です

痛みやしびれの程度を表現することは、認知機能が低下した高齢者や
小さい子供さんにとっては難しいです。
そのため、援助する周りの方々も、正しくその方が感じていることを
理解することに難渋することがあります。

今回研究によると、馴染みのある絵文字をつかっての痛み評価は、
信頼性高い結果を得ることができるようです

訴えることが難しい方々の状況を理解するために
活用いただけますと幸いです。

ぜひご一読ください。

内容 ：

超高齢者と言われる90歳以上の方々が経験し
人間の最終発達段階ともいわれる
老年的超越がテーマです。

70歳代の方々と90歳の方々では
価値観がかなり異なりますので
その方の価値観を理解し、心に寄り添う援助をしたいですね。

内容 ：

今回は、昔ボディビルダーとしても
活躍された筋肉博士こと、
石井直方先生(東京大学名誉教授)の講演から、
高齢者の筋力トレーニングに関する知見を述べています

高齢者におススメの筋力トレーニングもご紹介しまています。
ぜひ、ご一読ください

内容 ：

がん家系って言葉がある通り、ご家族がガンの既往があると
明日は我が身と気にしてしまうと思います。

がんの家族歴があることで、どのくらいがんのリスクが高まるのか？
日本で、大規模調査した研究結果をご紹介します。

ガンは、遺伝子の変異によって発症しますが、
がん遺伝子は生活環境や日々の習慣によってON/OFFにもなります。

私たちは、がん遺伝子をOFFにし、がん抑制遺伝子がONになるように
援助していきたいですね。

合言葉は、『眠れる遺伝子スイッチON』です！

内容 ：

今回、はフレイル（虚弱）状態にある人に対して 運動 と 栄養
介入を行い良好な結果が得られたという研究のご紹介です。

また、フレイル早期発見のためのチェックリストもご紹介しています。
ぜひ、ご一読ください。

内容 ：

今月は、いつもの内容とは異なり
スイッチオン！オンライン体操教室のご案内です。

スイッチオン！オンライン体操教室は、
これまで、デイサービスの各事業所をオンラインでつないで
月1回の頻度で開催しております。

この度、デイサービスの事業所で体操するだけでなく

スイッチオンサービスのご利用者さま、そしてご家族さまに
ご自宅で体操する機会として、活用いただきたく
オンライン体操教室をyoutubeのLIVE配信で開催することになりました。

そのご案内となります。

この案内を手にしたご利用者さま・ご家族さまが
QRコードを読み取り方などを質問されるかもしれません。
その節は、お手数をおかけしますが、ご案内のご協力を
何卒お願い致します。

内容 ：

今回の研究は、
イギリスの約 36 ,000 人のデータを検討した結果、
お酒を飲まない人と比べ、
お酒を飲む人は、お酒の量が少しでも　
脳の萎縮の進行度合が早くなる可能性を示した研究をご紹介します。

これまで
過度なアルコール摂取は脳を萎縮させ、神経系に悪影響を及ぼすということもよく知られて
いましたが、
缶ビール1本でも、脳の萎縮が脳の萎縮度合が2年分も進行する可能性があるようです。


皆さま、ぜひご一読ください。

内容 ：

今回、人工知能（AI）を用いて、65歳以上の高齢者の情報から、
3年後、転倒することを約90%の精度で予測できた研究から
転倒リスクに深く関わる因子をご紹介しています。

転倒リスクとしては、身体機能や環境の因子はもちろんですが
心理面での要因も大きく関係していました。

その中でも、
ストレスへの対処がうまくなり、健康を育む力として注目される
「首尾一貫感覚」についてご紹介しています。


皆さま、ぜひご一読ください。

内容 ：

年齢を重ねると、患いやすい白内障、白内障に対して、
手術などで「見る力」を維持することは認知症予防につながることを
明らかにした研究のご紹介です。

認知症予防には、「聞こえ」や「見える」など
さまざまな種類の感覚を、日々経験することが大切なんですね。

皆さま、ぜひご一読ください。

内容 ：

新年度、第1段のテーマは、『フレイル（虚弱）からの回復』です。

健常から要介護へ移行する中間の段階を「フレイル」と呼びます。

日本のフレイル（虚弱）高齢者の身体状況を経年で観察し、
フレイル状態から回復していた方々の特徴をまとめた研究のご紹介です。　


フレイル（虚弱）に至る研究は多数ありますが、
今回のように、フレイルが回復することを調査した研究は少なく、
貴重な研究です。

今回の内容は、フレイルだけでなく、
人が元気に回復するために、大切なポイントであり
眠れる遺伝子をスイッチオンさせるための重要な秘訣です。


皆さま、ぜひご一読ください。

内容 ：

地域に住む脳卒中を発症した高齢者の
身体活動量と死亡率を検討してみると、
脳卒中の既往がある方で、1週間の中で
身体活動が多い方ほど、死亡率が低いことが分かったという内容です。

これは、脳卒中の既往がない健常者でも。同じことが言えます

また、どんな運動や身体活動が
どのくらいの運動負荷なのかをご紹介しています。

今のご自身の身体活動量を省みていただけると嬉しいです。

毎日必ず運動をコツコツ継続しなくとも、
1週間の中で、身体活動をある一定の水準に保つことで
運動の好影響を得ることができます。

ぜひ、ご一読ください。

内容 ：

高血圧は、脳卒中・虚血性心疾患などの血管系の病気や腎臓病など
さまざまな疾患の原因となることが知られています。

そんな高血圧患者は世界中で、30年間で約2倍に増加しています。

しかし、高血圧があるも無関心な方が多いのも事実。
この機に、高血圧について関心を持つきっかけになると幸いです。

内容 ：

『聞こえ』の低下は、認知機能の低下を引き起こすことがよく言われますが、
運動能力の低下にもつながることを、ご紹介しています。

加齢による『聞こえ』の低下は仕方がない部分もありますが、
私たちサービスを提供する側が、ご利用者さまの『聞こえ』に
少しでも配慮することで、ご利用者さまの豊かな生活につながるといいですね。

内容 ：

今回の内容は、今回紹介するのは「認知機能的に健康な100歳越えの人はどんな人か」を調べた研究です。
認知的予備力を高めるには、日々の活動が重要です！
そして、私たちサービスを提供する側がどのような関わりをするのか？という点も大切です。

ぜひ、ご一読ください。

内容 ：

今回は、本年6月に改定を予定されている脳卒中治療ガイドラインから、
発症予防に関することから一部をご紹介しております。

内容 ：

今回は、国際的に権威ある科学雑誌Lancetの最新号に
掲載された論文のご紹介です。

介護保険分野において
ご利用者さまのリハビリのかかりつけがスイッチオンになれるよう、
私たち各専門職が、専門性を活かし、日々ベストを尽くしながら
ご利用者さまに寄り添い、リハビテーションを提供したいですね。

内容 ：

眠れる遺伝子をスイッチオンさせ、新しい可能性を育むことを使命とする私たちにとって、
「どうせ無理」は、最も排除したい状態です。
その「どうせ無理」をなくすための方法について述べています。　

大切なことは、『ワクワク♪』する期待感です。